Das Wichtigste ist: Nicht verzagen! Es gibt wunderbare Möglichkeiten, trotz der Migräne ein erfülltes und glückliches Leben zu führen. Die Diagnose ist – so gesehen – unser Freund. Denn sobald Sie wissen, was Ihnen fehlt anstatt nur in regelmäßigen Abständen an unspezifischen Symptomen zu leiden, ist dies der erste Schritt zu einer möglichen Verbesserung.
Medikamente verschaffen Ihnen eine erste Linderung; und danach ist es sinnvoll, sich Selbsthilfe-Strategien und Hilfsmittel anzueignen, die die Migräneanfälle mildern oder abfangen können. Gemeinsam finden wir Mittel und Wege, wie Sie es schaffen, besser mit Ihrer Migräne umzugehen.
Der erste und wichtigste Tipp ist, nicht dagegen anzukämpfen. Geben Sie dem Körper das, was er im aktuellen Moment einfordert und braucht: Ruhe und Stille, Rückzug, Dunkelheit zum Beispiel. Möglicherweise aber auch einfach die Option, einmal nichts leisten oder tun zu müssen.
Diese Tipps mögen simpel und logisch klingen; doch gerade wir Migräne-PatientInnen haben uns oft selbst darauf gedrillt, immer zu „funktionieren“. Viele Menschen erlauben sich nicht einmal während der Migräneattacke eine Auszeit, sondern machen mithilfe von Medikamenten auf Teufel-komm-raus weiter. Sie überfordern sich, nur um sich keine vermeintliche Blöße zu geben, um keine Schwäche zu zeigen. Unser Körper zeigt uns in dieser Phase sehr deutlich, dass wir ihn überlastet haben. Deswegen reagiert er mit Migräne.
Nehmen Sie sich also in dieser Phase – so es Ihnen irgendwie möglich ist – Zeit und Gelegenheit für einen Rückzug und ein bisschen Nichts-Tun!
Ergänzend zu diesen Maßnahmen haben sich gezielte Atemtechniken, mentale Visualisierungen zur Milderung des Schmerzes und Körperreisen als sehr wirkungsvoll erwiesen. Diese Techniken für etwaige Attacken sollten wir vorab im Coaching gemeinsam gut üben, damit Sie sie im Ernstfall unter dem Aspekt der Selbsthilfe schnell und mühelos verfügbar haben und gezielt anwenden können.
Wichtig ist, dass wir Affirmationen finden, die Ihnen persönlich helfen können. Nur dann können sie während einer Attacke optimal hilfreich eingesetzt werden. Sie können die Zeit, bis wir diese Affirmationen gefunden haben, natürlich mit vorgefertigten Affirmationen oder Fantasiereisen zum Download überbrücken.
Am besten setzt man auf drei Ebenen an: der kognitiven, der emotionalen und der körperlichen Ebene.
Mehr dazu finden Sie hier:
- Für einen positiven Umgang mit der Migräne ist Ihre mentale Einstellung zur Erkrankung der wichtigste Ansatzpunkt.
- Des Weiteren ist es ein wichtiger Lernprozess, Ihre Gefühle und Bedürfnisse wieder besser wahrzunehmen und einen positiven Umgang damit zu erlernen um auch ein achtsames Selbstmitgefühl entwickeln zu können
- Und letztlich hilft Ihnen ein besseres Körpergefühl dabei, rechtzeitig vor einer Überlastung Pausen einzulegen oder Vorboten eines Migräneanfalls früher zu erkennen. Damit gewinnen Sie wertvolle Zeit für die Anwendung von Bewältigungsstrategien.
Wenn diese drei Ebenen gut zusammenspielen, kommen Sie trotz Migräne zu einer höheren Lebensqualität.
Lebens- und Sozialberatung ist immer Hilfe zur Selbsthilfe. Das heißt: Nicht ich kann Ihnen Ihre Lebensfreude zurückgeben. Ich kann Ihnen die Arbeit nicht abnehmen, Sie müssen schon selbst aktiv werden!
Was ich jedoch sehr wohl kann: Ich kann Sie auf dem Weg zu mehr Lebensfreude begleiten, mit meiner eigenen langjährigen Erfahrung als Betroffene und meiner fachlichen Expertise als Diplom Lebensberaterin und Mentalcoach.
Ich kann Ihnen
- Methoden, Strategien, Interventionen aufzeigen.
- gemeinsam mit Ihnen festgefahrene Muster und Verhaltensweisen aufdecken und neue Wege und Einstellungen finden. Diese können wir dann nachhaltig in Ihr Leben integrieren.
- verraten, was mir geholfen hat und was ich bis heute zur Unterstützung anwende. Und ich kann Sie mit meinem ehrlichen Verständnis für Ihre Situation zusätzlich bestärken.
Sie sind bei mir in einem wertfreien Raum, in dem Sie auch einfach einmal alles rauslassen dürfen, alle Fassaden fallen lassen dürfen und wo uneingeschränkt so sein dürfen wie Sie sind.
Die richtige mentale Einstellung ist enorm wichtig. Erst wenn Sie in einen Zustand der Hoffnung kommen, können Sie aktiv selbstständig etwas tun. Viele Migräne-PatientInnen haben schon einen langen Leidensweg hinter sich, haben vieles ausprobiert. Manches hat vielleicht sogar kurzfristig geholfen, aber auf lange Sicht hat nichts wirklich Linderung verschafft. Ja, es ist schwer, alleine aus diesem dunklen Loch herauszufinden. Die Hilflosigkeit und die Wut auf Ihren Körper ist nachvollziehbar. Doch nun wird es Zeit für Neues. Für eine wirkliche Erleichterung, um Ihre Lebensfreude wieder zurückzubekommen.
Sie selbst können sich in jeder Phase, auch während einer akuten Attacke, selbst unterstützen – sie müssen nur wissen wie! Um aus dieser Phase der Resignation, des stillen Erduldens, herauszukommen, ist es oft wichtig sich Unterstützung zu holen. Sie können im Coaching rasch den Zusammenhang zwischen Ihren Gedanken, Emotionen und Handlungsweisen lernen. So können Sie unter dem Aspekt der Selbsthilfe die Intensität Ihrer Anfälle und auch deren Häufigkeit positiv beeinflussen.
Es ist wichtig, zuerst die Migräne zu akzeptieren und nicht mehr dagegen anzukämpfen. Es ist wichtig, Ihren eigenen Körper wieder lieben zu lernen. Denn so können Sie Zuversicht und Offenheit erlangen. Und dann ist es möglich, etwas Neues auszuprobieren und zuzulassen.
Was bedeutet es für Sie, einen guten Umgang mit der Migräne zu haben? Die Antwort auf diese Frage ist sehr individuell und stark davon abhängig, wie stark Ihr Leidensdruck ist. Wie lange es dauert, bis Sie soweit sind, hängt auch davon ab, wie bereit Sie sind, wirklich hinzuschauen, sich selbst zu hinterfragen und aktiv an sich zu arbeiten.
Ich rechne als Basis mit 4 – 6 Sitzungen im Abstand von jeweils einer Woche, um an der Akzeptanz Ihrer Situation und dem Erlernen erster mentaler Techniken zu arbeiten. Sie bekommen in diesen jeweils 90 Minuten dauernden Sitzungen auch Impulse zu Ihrer mentalen Einstellung und lernen Techniken, um den Stress abzubauen, die Sie auch am Arbeitsplatz rasch anwenden können. Für das nachhaltige Verinnerlichen von neuen Sichtweisen und Handlungsabläufen empfehle ich insgesamt 8 – 12 Sitzungen im Abstand von jeweils einer Woche.
Alle, die selbst Migräne oder Betroffene im Umfeld haben, wissen, wie schrecklich die Schmerzen sind, wie belastend die depressive Verstimmung sein und wie lange ein Migräneanfall dauern kann. Tabletten bekämpfen jedoch nur die Symptome.
Das Coaching setzt hier schon einen Schritt vorher an. Durch das Coaching lernen Sie sich selbst und die möglichen Ursachen für Ihre Migräne besser kennen.
Gerade als MigränepatientIn haben Sie viele Stressfaktoren:
- die Angst vor Ihrem nächsten Anfall;
- die Unsicherheit darüber, wann es wieder so weit ist;
- die Angst davor, plötzlich auszufallen oder wieder einen Termin kurzfristig absagen zu müssen;
- aber auch die gefühlte Schuld nach einem Anfall und
- der Druck, das Versäumte wieder nachholen zu müssen.
Durch das Coaching erlernen Sie neue Ansätze, um mit diesem Teufelskreis aus Stress, Druck und Emotionen besser umzugehen. Das Bewusstsein darüber, dass es andere Möglichkeiten gibt und es gar nicht erst zu einem Migräneanfall kommen muss, kann Ihnen in weiterer Folge durchaus zu weniger Anfällen oder einer Linderung der Anfälle verhelfen und somit auch zu einem geringeren Medikamentenkonsum führen.
Die meisten Kinder, die unter Migräne leiden, möchten einfach nur unbeschwert sein können wie ihre AltersgenossInnen. Sie möchten nicht bedauert oder anders behandelt werden.
Gemeinsam können wir Ihr Kind dabei unterstützen, spielerisch und auf kindgerechte Art Strategien und Wege zu entwickeln, um mit der Migräne besser umgehen zu lernen. Dabei können wir auch im Vorfeld für etwaige Attacken trainieren wie Ihr Kind im Akutfall die Heftigkeit und Frequenz der Anfälle reduzieren kann.
Wichtig ist es, dass Sie gemeinsam mit Ihrem Kind lernen, wie Sie beide präventiv mit Stress und Druck umgehen können und dabei gut auf sich und die Körpersignale achten.
So lernen Sie im Zuge des Coachings effiziente mentale Werkzeuge kennen, die Sie und Ihr Kind dabei unterstützen, bei oder besser noch vor einem Migräneanfall gezielt zu reagieren. Und Ihr Kind eignet sich die Fähigkeit an, sich selbst zu helfen.
Ausschlaggebend für eine Verbesserung ist es, dass Sie Ihr Augenmerk nicht nur auf Ihr Kind richten, sondern auch gut auf sich selbst achten. Wenn Sie Ihrem Kind mit gutem Beispiel vorangehen, tun Sie auch ihm Gutes. Mehr dazu finden Sie hier.
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