Coaching: Leben mit Migräne – vom Kopfgewitter zur Lebensfreude
„Geh du vor“, sagte die Seele zum Körper, „auf mich hört er nicht. Vielleicht hört er auf dich.“ – „Ich werde krank, dann wird er Zeit für dich haben“, sagte der Körper zur Seele.
Ulrich Schaffer
Hier darf es einmal nur um Sie gehen – Ihre Zeit für Sie allein!
Viele Menschen, die unter Migräne leiden, haben den brennenden Wunsch, einfach wieder einmal unbeschwert genießen zu können, ein erfülltes Leben zu führen sowie Freude und Zuversicht zu verspüren. Viele Betroffene stört es, dass sie nur mit hohen Dosen an Medikamenten die Anforderungen des Alltags bewältigen können und sie suchen nach Alternativen, um ihren Organismus zu entlasten.
Auch Sie möchten mehr als nur funktionieren, haben die Sehnsucht, sich und Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und wieder Wohlbefinden zu erleben?
Entdecken Sie neue Wege, um präventiv mit Stress, Druck und Anforderungen umzugehen und lernen Sie, gut auf sich zu achten und achtsame Selbstfürsorge zu entwickeln!
Hocheffiziente mentale Werkzeuge können Sie dabei unterstützen, Ihren Körper mit Selbsthilfe-Techniken bei einem Migräneanfall gezielt zu entlasten.
Lernen Sie Ihren Körper als Verbündeten kennen anstatt ihn als Gegner zu empfinden, der Sie im Stich lässt. Staunen Sie darüber, welche Selbstheilungskompetenz Sie durch mentale Techniken und Körperarbeit entwickeln können!
Ihr Migräne-Coaching
Unabhängig von äußeren Rahmenbedingungen wie Ihrer Migräne und den damit verbundenen Begleiterscheinungen Ihr Leben wieder selbstbestimmt in die Hand zu nehmen, das ist das Ziel des mentalen Coachings. Sie erlernen wirkungsvolle Interventionen auf kognitiver, emotionaler und biochemischer Ebene.
- Kognitive Interventionen: Migräne ist oft mit sehr negativen Gedanken (vor allem während einer Attacke) bis hin zu depressiver Verstimmung verbunden. „Das wird sich nie ändern“, „Bei mir hilft eh nichts!“ und so weiter. Erst durch die richtige mentale Einstellung zu Ihrer Erkrankung und zu Ihrem Körper haben Sie die Möglichkeit, in die Akzeptanz (nicht zu verwechseln mit Resignation!) zu kommen und für Bewältigungsstrategien offen zu sein.
Dann erst ist es möglich aus dem stillen Erdulden und dem Gefühl der Hilflosigkeit auszusteigen. Auch können Sie die Angst vor dem nächsten Anfall überwinden sowie die Unsicherheit nicht zu wissen, wann es wieder so weit ist. Denn es ist belastend, sich ständig die Frage stellen zu müssen: „Was muss ich dieses Mal wieder kurzfristig absagen?“ Oder sich während des Migräneanfalls mit Selbstvorwürfen zu quälen: „Ich habe schon wieder versagt!“ So ein Migräneanfall stellt den ganzen Tagesablauf auf den Kopf und Sie schämen sich vielleicht oder Sie sind verzweifelt, weil andere für Sie einspringen müssen. Nach dem Anfall kommt dann der Druck, wieder alles kompensieren und ausgleichen zu müssen, was nicht geschafft wurde. Und durch den Druck und Stress ist der nächste Anfall in Reichweite.
Ein Teufelskreis, den alle Migräne-PatientInnen kennen.
Durch mentale Interventionen können Sie lernen, belastende Gedanken zu stoppen und durch unterstützende, aufbauende zu ersetzen. Allein das schafft schon Erleichterung und hilft Ihnen dabei, leichter aus diesem Kreislauf von emotionalem Stress, Druck und negativen Emotionen auszusteigen.
- Emotionale Interventionen: Wir fühlen vor allem Wut auf den eigenen Körper, darauf, ihn nicht „unter Kontrolle“ zu haben. Wir haben gelernt, immer zu „funktionieren“, weil es sich ja nicht „gehört“, schwach zu sein oder sich gar helfen zu lassen. Zu den emotionalen Interventionen gehört es, Emotionen überhaupt wahrzunehmen; hinzuspüren; zulassen zu dürfen. Es geht auch darum, einen positiven Umgang mit den Emotionen zu finden, eigene, innere Ressourcen zu stärken. Zu lernen: „Was brauche ich, damit ich ohne schlechtes Gewissen NEIN sagen kann?“ Sie lernen Grenzen zu ziehen, auch sich selbst mal als wichtig anzusehen, auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu hören. Einfach einmal locker zu lassen anstatt unter Emotionen wie Scham und Wut zu leiden.
- Biochemische (körperliche) Interventionen: Durch bessere Körperwahrnehmung können Sie eine Überbelastung schneller erkennen und sich eine Ruhepause schon gönnen, bevor der Körper mit Migräne reagieren muss. Sie lernen auch, die Vorzeichen eines Migräneanfalls schneller erkennen und haben daher mehr Zeit zu reagieren. So können Sie gezielt Ihre im Zuge des Coachings erarbeiteten Selbsthilfestrategien anwenden und den Anfall abfangen oder sich Linderung verschaffen. Zu den körperlichen Interventionen gehören zum Beispiel gezielte Atemtechniken, mentale Visualisierungen zur Schmerzentsorgung und Körperreisen. Diese können auch während eines Anfalls zur Linderung angewendet werden.
Mithilfe dieser Interventionen erkennen Sie neue Perspektiven für eine erfüllende Lebensqualität und können dann die neuen Handlungsweisen Schritt für Schritt anwenden.
Migräne und Tabletten
Tabletten sind gut und hilfreich, und es ist gut, dass es sie gibt. Doch können wir alle immer wieder einmal Situationen erleben, in denen keine mehr da oder sie aus welchem Grund auch immer nicht greifbar sind. Durch die kleine Verpackungsgröße können die wirklich wirksamen Medikamente bei einem akuten Anfall schnell verbraucht sein – und dann? Es gibt keine Gewähr, dass rechtzeitig Nachschub da ist, und wenn man sich nicht zwingend auf das Entgegenkommen der diensthabenden Nachtapotheke verlassen möchte, ist es sinnvoll, Alternativstrategien zur Verfügung zu haben, um einen Anfall wenigstens hinauszögern oder mildern zu können, wenn es hart auf hart geht.
Hat man – und das kennen Sie als Betroffene(r) sicher so gut wie ich – im Notfall keine Tabletten, dann sind die nächsten 4 bis 72 Stunden nur schrecklich.
Das Ziel des Migräne-Coachings ist es also, von Tabletten nicht mehr so abhängig zu sein, die Panik abzulegen, dass man im Notfall ohne Rezept dasteht und sich – zusätzlich zu den Tabletten – auf sich selbst verlassen zu können.
Wenn wir mit akuter Migräne aufwachen, kann es sein, dass ohnehin nur noch Tabletten helfen. Aber auch dann können wir uns selbst gezielt unterstützen – wenn wir Strategien griffbereit haben. Je früher wir jedoch vorher schon bemerken, dass sich ein Anfall abzeichnet, umso besser können wir uns selbst durch mentale Techniken helfen und die Migräne abmildern oder hinauszögern.
Vorgangsweise im Migräne-Coaching
Im Rahmen des Migräne-Coachings richten Sie den Blick nach innen und den Fokus auf sich selbst. Zudem stärken Sie Ihre persönlichen Ressourcen und Potenziale und klären Ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Zielsetzungen.
Ablauf eines Migräne-Coachings
Es ist mir wichtig, Sie in einem ausführlichen Erstgespräch besser kennenzulernen und mich über Ihre bisherigen Erfahrungen mit Ihrer Migräne zu informieren. Dieses Erstgespräch können wir auf Wunsch gerne auch bei einem netten Spaziergang im grünen Prater führen, der in Gehweite meiner Praxis liegt.
Ich nehme mir bewusst mehr Zeit für dieses erste Kennenlernen, um über Ihre Erwartungen in Bezug auf das Coaching zu sprechen und gemeinsam mit Ihnen Ihre Ziele zu definieren. Dieses umfangreiche Gespräch verschafft mir die Möglichkeit zu verstehen, was Sie benötigen, um Ihre Wünsche umzusetzen und um Sie auf beste Art und Weise auf Ihrem Weg zu mehr Lebensqualität begleiten zu können!
Coaching: Mein Kind hat Migräne – wie kann ich es unterstützen?
„Sei Du selbst die Veränderung, die Du Dir wünschst für diese Welt.“
Mahatma Gandhi
Mein Kind hat Migräne! Für viele Eltern ist das die Katastrophe schlechthin. Immer wieder gemeinsame Unternehmungen, Feiern oder Wochenendausflüge verschieben oder absagen zu müssen, weil dem Kind übel ist oder es andere Symptome von Migräne hat. Darauf zu warten, dass wieder einmal die Schule anruft, man möge das Kind abholen, weil ihm schlecht ist.
Die Hilflosigkeit, einem geliebten Menschen beim Leiden zusehen zu müssen.
Der Druck zu wissen – oder zu vermuten – dass Ihr Kind alle Anzeichen eines neuen Anfalls überspielt, um Ihnen keinen Kummer zu machen – und dann den Kampf gegen die Migräne doch wieder verliert.
Viele Kinder, die unter Migräne leiden, haben den brennenden Wunsch, einfach „normal sein“ zu können, unbeschwert zu spielen wie ihre AltersgenossInnen. Sie wollen nicht bedauert oder mit Samthandschuhen angefasst werden. Sie möchten einfach eine sorglose und fröhliche Kindheit, ohne Angst vor dem „nächsten Mal“. Medikamente können Linderung verschaffen, doch welche Eltern sehen schon gerne, dass ihre Kinder mehr als die unbedingt notwendigen Dosen an Tabletten einnehmen, nur um „funktionieren“ zu können?
Alternative Strategien sind gefragt.
Sie möchten Ihr Kind dabei unterstützen, Strategien und Wege zu entwickeln, um mit seiner Krankheit besser umgehen zu lernen, die Heftigkeit und Frequenz der Anfälle zu reduzieren und so Schritt für Schritt mehr Lebensqualität zu erlangen?
Entdecken Sie neue Wege, um gemeinsam mit Ihrem Kind zu erlernen, wie Sie beide präventiv mit Stress und Druck umgehen können und dabei gut auf sich zu achten.
Die Schule ist heutzutage eine größere Herausforderung denn je zuvor: Die Kinder möchten oder sollen gute Noten haben, sie haben viele Hausübungen, besuchen zusätzlich Musik- oder Sportunterricht, um „dazuzugehören“. Dass es zudem immer wichtiger wird, in den Sozialen Medien präsent zu sein, mit FreundInnen zu chatten und immer online zu sein, macht es nicht einfacher – der Druck wächst. Sie können Ihrem Kind diesen Stress und Druck nicht nehmen, und das ist auch nicht Ihr Job. Wichtiger ist es, es nicht zu sehr beschützen – es muss lernen sich selbst durchzusetzen, seinen Weg zu finden. Was Sie jedoch tun können ist Ihrem Kind das Werkzeug an die Hand zu geben, sodass es sich jederzeit selbst helfen kann.
Lernen Sie effiziente mentale Werkzeuge kennen, die Sie und Ihr Kind dabei unterstützen, bei oder besser noch vor einem Migräneanfall gezielt zu reagieren. So kann Ihr Kind selbst auf spielerische, kindgerechte Art für eine Entlastung seines Körpers sorgen.
Kinder haben viel Fantasie. Damit haben sie es meist leichter als Erwachsene, sich auf mentale Techniken einzulassen. Sie sind wissbegierig und offener für Neues als die meisten Erwachsenen. Auch aus diesem Grund wirken mentale Techniken wunderbar bei Kindern: Sie machen mit und blocken nicht mit der Begründung ab, dass „das alles eh nicht hilft“.
Unterstützen Sie Ihr Kind dabei, seinen Körper als Verbündeten wahrzunehmen anstatt ihn als Gegner zu empfinden, der es im Stich lässt. Staunen Sie darüber, welche Selbstheilungskompetenz durch mentale Techniken und Körperarbeit entwickeln werden können!
Ihr Kind mit Migräne
Ausschlaggebend für eine Verbesserung der Situation ist es, dass Sie nicht nur Ihr Kind unterstützen, sondern auch gut auf sich selbst achten. Wir sollten nie vergessen, dass der Mensch nur zu einem sehr geringen Teil durch Vorsagen lernt, jedoch zu einem Großteil durch Vorleben, also gute Beispiele. Wenn Sie Ihrem Kind durch Ihr eigenes Beispiel zeigen, wie man auf sich selbst achten kann, wie man mit dem eigenen Körper und der eigenen Seele gut umgeht, dann ist dieses gute Beispiel mehr wert als 100 gute Worte.
Geben Sie sich und Ihrem Kind die Chance, gemeinsam zu wachsen und sich so Schritt für Schritt einen besseren Umgang mit der Migräne zu erarbeiten.
Ablauf eines Migräne-Coachings
In einem ausführlichen Erstgespräch entweder bei mir in der Praxis oder sehr gerne auch bei einem Spaziergang im nahegelegenen grünen Prater lernen wir einander kennen.
Ich nehme mir bewusst viel Zeit dafür, Sie und Ihr Kind kennenzulernen. So haben wir Gelegenheit, über Ihre Erwartungen in Bezug auf das Coaching zu sprechen und gemeinsam (eventuell auch gemeinsam mit Ihrem Kind) die Ziele zu definieren. So kann ich Sie und Ihr Kind auf optimale Art und Weise auf dem Weg zu mehr Unbeschwertheit begleiten.
