Oft höre ich in meinen Erstterminen, dass es genau die Unvorhersehbarkeit der Migräne ist, die besonders belastet. Und das kann ich gut verstehen, denn jahrelang ist es mir auch so gegangen! Ich habe den beginnenden Migräneanfall erst dann bemerkt, wenn die Kopfschmerzen eingesetzt haben. Und wenn es – gefühlt – viel zu spät war um noch irgendwie gegensteuern zu können.
Wie du sicher weißt, läuft ein Migräneanfall in 4 Phasen ab. Die erste Phase ist die Vorbotenphase (Prodromalphase) und diese ersten Vorboten können sogar schon Tage vorher beginnen!
Aber meistens war ich immer viel zu beschäftigt – mit der Arbeit, mit den vielen Erledigungen – um diese Veränderung bei mir überhaupt wahrzunehmen! Vielleicht kommt dir das ja bekannt vor?
Und dann kam das Umdenken und ich habe begonnen mir Notizen zu machen. Ich habe schriftlich festgehalten, wenn mich etwas emotional aufgewühlt hat. Wenn ich mich geärgert habe oder wütend war, aber es wieder mal nicht geäußert habe. Wenn ich zu gutmütig war und es allen recht machen wollte und es sich einfach nicht richtig für mich angefühlt hat. Wenn ich wieder einmal Ja gesagt habe anstatt nein oder nachgegeben habe – kurz gesagt, wenn ich zu wenig auf meine Wünsche und Empfindungen geachtet habe.
Ich habe auch notiert wie meine körperliche Verfassung war. Ob ich mich wohl gefühlt habe oder ob alles doch schon etwas anstrengend in den letzten Tagen war. Besonderes Augenmerk habe ich auch auf meine Stimmung gelegt und wie angespannt oder innerlich unruhig ich war. Dadurch habe ich für mich Muster erkannt die GANZ deutlich aufzeigen, dass ein Migräneanfall im Anmarsch ist!
Meine 3 Alarmsignale sind ein wahnsinniger Euphorie Schub bei dem ich vor Energie und Begeisterung nur so überschäume. Gefolgt von einer Talfahrt der Stimmung, alles ist anstrengend und mühsam, ich fühle mich richtig ausgelaugt. Ein deutliches Signal sind auch Heißhungerattacken auf Lebensmittel, die ich sonst nicht esse. Oft – viel zu oft!!! – bin ich nach diesen Anzeichen am nächsten Tag mit starken Kopfschmerzen aufgewacht!
Ich habe gelernt diese Vorboten wahrzunehmen und auch auf sie zu achten! Ich habe mir die Zeit genommen mich, meinen Körper und meine mentale Verfassung besser kennenzulernen. Dadurch kann ich auch schon früher reagieren! Ich freue mich über meine euphorischen Phasen, weil ich in dieser Zeit sehr produktiv bin. Ich plane die tollsten Projekte und bin sehr begeisterungsfähig. Stundenlang kann ich hochproduktiv an etwas arbeiten und vergesse die Welt um mich herum. Weil mein Migräne Gehirn so schnell arbeitet.
Und wenn ich dieses Verhalten bemerke, dann beginne ich vorbeugend Ruhe- und Erholungsphasen bewusst einzuplanen. Auf mich zu schauen und langsamer zu agieren und weniger zu machen. Dadurch habe ich es geschafft, viele Migräneanfälle abzufangen, bevor sie „wirklich“ begonnen haben. Ich sorge somit vorab für die Ruhe und den Rückzug, den der Migräneanfall sowieso eingefordert hätte.
Jede Migräne ist anders und so können deine Vorboten auch ganz individuell ausfallen. Möchtest auch du dich und deine Migräne besser kennenlernen? Dann nimm dir dein schönes Notizbuch von den vorherigen Übungen zur Hand und mache dir zu folgenden Themen Gedanken:
· Deine Stimmung
Vielleicht hast auch du schon Veränderung in deiner mentalen Verfassung vor einem Migräneanfall erlebt? Vorboten können sich in gehobener oder gedrückter Stimmung äußern. Vielleicht bemerkst du auch, dass du gereizter bist und dir vielleicht andere Personen mehr auf die “Nerven gehen“ als sonst. Möglicherweise bist du auch sensibler und nimmst dir alles besonders zu Herzen? Gerne würdest du dich in diesen Momenten auch einmal vor der Welt verstecken und deine Ruhe haben?
Wenn dir bisher noch keine Veränderung an deiner Stimmung aufgefallen ist, kannst du auch gerne deinen Partner oder jemanden in deinem engeren Umfeld fragen!
· Deine Gedanken
In der Vorbotenphasen bist du schon in einer Überlastung und meistens ist alles schon viel zu viel! Notiere auch hier, ob sich in dieser Zeit vermehrt Gedanken dieser Art einschleichen:
- Was soll ich denn sonst noch alles tun…
- Mir ist alles zuviel…
- Alles ist besonders anstrengend….
- Kein Lichtblick/Urlaub/Belohnung in Sicht…
- Alle anderen machen es sich leicht….
- Warum ist immer so viel zu tun…
- Bin ich denn die Einzige die hier etwas leistet/ für Ordnung sorgt/ der dieses Thema wichtig ist…
- Kann ich denn nie meine Ruhe haben…
· Deine körperliche Verfassung
Möglicherweise fühlst du dich erschöpft, ohne dass du mehr Sport als sonst gemacht hast – so richtig ausgelaugt. Du fühlst dich müde und schlapp, vielleicht auch verspannt, du bemerkst Nackenschmerzen, oder einen leichten Schwindel? Vielleicht musst du andauernd unkontrolliert gähnen?
· Deine Reizempfindlichkeit
Vielleicht bist du auch in dieser Zeit sensibler auf Reize, hast das Gefühl die Hintergrundmusik im Restaurant ist heute besonders laut? Möglicherweise ist auch das künstliche Licht in der U-Bahn ohne Sonnenbrille kaum zu ertragen? Das laute Telefonieren rund um dich geht dir ziemlich auf die Nerven? Von beim Geruch in der Kantine möchtest du am liebsten sofort wieder umdrehen und das Parfum deiner Arbeitskollegin ist heute besonders penetrant?
· Dein Appetit
Heißhungerattacken sind in der Vorbotenphase etwas ganz Normales. Dein Körper bunkert hier schon Reserven um gerüstet zu sein, falls du die nächsten Tage nichts bei dir behalten kannst. In dieser Zeit möchte er besonders gerne Kohlenhydrate haben. Also eigentlich ein schlauer Überlebensmodus, auch wenn sich das in dieser Phase für dich eher nicht so anfühlt. Es kann aber auch sein, dass sich das bei dir eher in Appetitlosigkeit äußert und du schon froh bist ein bisschen Tee trinken zu können.
Je besser du deine Vorboten kennst, desto leichter kannst du auch schon vorab für Entlastung sorgen und wirst nicht jedes Mal aufs Neue von deiner Migräne überrascht! Ich wünsche dir spannende Erkenntnisse!
Tausche Kopfgewitter gegen Lebensfreude!
Du möchtest durch eine bessere Körperwahrnehmung erkennen was Dich unterstützt?
Hier findest du meine Kontaktdaten für dein KOPFGEWITTER Einzelcoaching.
Du möchtest deine Ansätze oder Erfahrungen für einen guten Umgang mit Migräne in einem von dir verfassten Blogbeitrag mit uns teilen?
Dann freue ich mich auf deinen Themenvorschlag und einer Kurzbeschreibung von dir unter: office@kopfgewitter.at
Bis bald! Wir hören uns!
Deine Frau Kopfgewitter
